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3，坚持锻炼，每天跑步
4，做好情绪发泄，到没人的地方大喊、唱歌和哭泣
5，调节自我认知
6，冥想放松，听音乐
我向于老师表示感谢。晚上回家，我翻了翻于老师给我的资料。只见第一页第一句话就是：“抑郁是为了救赎而不是毁灭，它是灵魂面对迷失的自己提出了抗议，并提供一个机会让自己达到圆满――活得更像自己，不再被欲望挟裹，按自己的意志活着。只是它没有料到它抗议的威力有这么大而已。治疗抑郁症很简单，只要你肯放过自己，只要你自己想放过自己，积极治疗自己，病就好了一半。”
我坐在书桌前，想：“放过自己？我这么可恶，也可以被放过吗？”过了一会儿，我叹口气，答：“是的，我要放过自己，因为我不想得病，不想死。所以即使我做错了很多事，还是要宽恕自己。过度自责、内疚、羞愧，除了能让我不好受，对周南来说，又有什么用呢？”
郭德纲说：“人生在世，谁都会吃屎，但是别嚼。”这是正确对待痛苦的方式。痛苦的感受要淡化，要忘掉。如果每天不停身临其境重复体会痛苦的细节，这和在心里不停重复吃屎有什么区别？虽然得了抑郁症的人，痛苦的时候很难控制自己的情绪，但痛苦总是有些边界和缝隙，我要做的是努力转移自己的注意力。
赫胥黎说：“长久的悔恨是最要不得的情感。如果你做了坏事，感到后悔，做出能力之内的补偿，下一次提醒自己要做得好一些就行了，但绝不能沉溺于自己的过失。在粪堆里打滚并不能让你变得干净。”
补偿？对周南来说，什么是我能力之内的补偿呢？写完她要写的小说？还有……
我苦笑着甩了甩头，接着思考，我要怎么做才能放过自己呢。我想起了常欣宇讲的“伯恩斯新情绪疗法”，我打开那本书，又仔细读了一遍。然后试着去纠正自己的认知。
“我是一个卑鄙无耻虚伪的人。”
反驳：这个是非黑即白，乱贴标签。我不高尚，但也不卑鄙。我有羞耻心，不无耻。人不可能见个人就□□相见，所以谁又能不虚伪呢？
“你害死了周南！”
反驳：这是罪责归己。我是没救得了周南。但我也没有害死她。我所做的错事，不足让她自杀，真正害死她的是抑郁症，是她妈妈长年对她的控制与伤害。
“你不要脸，这个时候你应该好好学习，不应该想着常欣宇。”
反驳：这个是乱贴标签和应该句式。感情之事，谁又能说得清呢！我是人，不是机器，不可能没有承受的极限，不可能不渴望温暖。在咬牙硬撑的时候，心自然会敏感脆弱，谁不想被呵护和爱呢？
“你品质恶劣，知道常欣宇喜欢周南就去抢。”
反驳：这是乱贴标签和妄下结论。我只是偷偷喜欢，没有去抢。我既没有向常欣宇表白，他去看周南我也没有阻止。而且失去安全感的人，就是会对自己拥有的为数不多的东西非常在意，常欣宇就犹如我的救命稻草，我溺水时抓住他不放，与品质无关，与境况有关。
……
这件工作做得是如此艰难。因为抑郁症，我头痛，思维也变得迟缓，有时我不能捉住我心中一闪而过的念头，而且冷笑的我也不时蹦出来，对自己冷嘲热讽，极尽讽刺。
“你就无耻地为自己洗白吧！”
“人人如此，你就可以如此吗？”
冷笑的我就是我的负面情绪。它常常一句话便能让我崩溃。但撑不住的时候我只问自己一句话：“你想死吗？想被抑郁症控制出不了门，上不了学吗？如果不想，就好好活着。”
接连几天，我试着停止对自己的攻击，全面接受自己。我对自己说，我是人，不是神。我有血有肉，有美好，也有不足。坚强与脆弱，强大与渺小，高尚与邪恶，勇敢与怯懦都是我的一部分。所以即使自己不完美，也要爱自己。
我还努力自我调整，适应药物反应。每天早晨，起床变成困难的事。安眠药物的余威还在，我总是要心理建设很久，才能匆匆起来，吃了药，有时连饭都没时间吃就去上学。一整天我都没睡醒似的，学习效率特别差，然而到了晚上，我又精神了，趁着状态好，我抓紧学习，并提前吃了促睡眠的药，然后睡觉。
我试着睡前和起床时静坐一会，初时坐不住，慢慢地，坐的时间越来越长。
12月18日，遵照医嘱，我加了一片舍曲林。因为服一片药时我没太大反应，所以我大意了，轻意就加了药，结果反应很大。两片舍曲林，让我出现了非常强烈的不适感，心慌、手抖，出冷汗，加之头疼，这一天我浑身无力，昏昏沉沉的，一天上课如同梦游。
夜里，我服了劳拉西泮。但这一天，安眠药失去了作用，我依然睡不着。我知道可能是药吃多了，也可能是要月考了。我非常后悔今天加药，心想如果等几天月考过后再加药多好。这一个小小的念头一起，就让我懊悔起来，然后更是翻来覆去睡不着。心中的各种念头此起彼伏：我可真不中用，这点小事儿都搞不定，将来又如何能做大事？我又会让很多人失望吧？又会让许多人看笑话吧？我怎么这么笨，这么傻，这么无能？我不想参加这次月考了，我不想上学了……
我难受得哭了起来。哭了一会儿，等情绪平复，我开始盘坐，做八段锦。做完了八段锦，又静坐，我尽量把注意力放在每一次呼吸上。我一遍遍告诉自己，在远方某个地方，常欣宇也许也在静坐，也在练功。慢慢地，我的心安静下来，最后我迷迷糊糊的，不知何时睡着了。
第二天早晨起床，我以极大的勇气克服了自己的胆怯，服了两片药。我记得医生说过，药的副作用因人而异，通常在一两个星期之后就会消失。所以即使很难受也要坚持按时按量服药。
药物的副作用一直持续，我就在非常糟糕的状态下完成了十二月份的月考。考完之后，我就告诉自己，不要去看成绩，不管考得多差，不要怕。等药物反应过去，会好的。